건강한생활2 운동이 몸을 지키는 백신? 과학으로 보는 운동과 면역의 연결고리 규칙적인 운동이 면역력을 어떻게 백신처럼 강화하는지, 과학적 원리를 기반으로 소개합니다. 1. 운동이 왜 '백신 효과'와 유사할까?백신은 인체에 소량의 항원을 투입해 면역계를 훈련시키는 방식입니다. 마찬가지로 운동도 신체에 '적당한 스트레스'를 줌으로써 면역체계를 단련시키고 강화합니다.이는 의학적으로 '호르메시스(Hormesis)'라고 불리며,낮은 강도의 자극이 오히려 몸을 건강하게 만든다는 원리입니다.운동은 우리 몸의 면역세포들을 활성화시켜 질병에 더 강한 반응을 보이게 합니다.2. 면역세포와 운동의 상관관계운동을 하면 림프계의 순환이 활발해지고, 백혈구와 자연살해세포(NK cells), 대식세포(macrophages) 등의 활동이 증가합니다. 이는 감염성 질환뿐 아니라 암, 염증성 질환, 자가면역질환.. 2025. 7. 16. "하루 10분으로 바뀌는 건강! 지금 시작할 수 있는 생활 루틴 7가지" 작은 습관이 큰 건강을 만든다 – 오늘부터 바꿔보세요. 1. 기상 후 스트레칭 (2분)아침에 일어난 후 간단한 스트레칭은 혈액순환을 도와 몸을 깨우는 데 효과적입니다. 손을 머리 위로 뻗고, 천천히 허리를 굽혔다 펴는 동작만으로도 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다.2. 따뜻한 물 한 잔 마시기 (1분)공복에 따뜻한 물을 마시면 장을 부드럽게 자극하고, 몸의 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 레몬 한 조각을 추가하면 디톡스 효과도 기대할 수 있습니다.3. 명상 또는 호흡 조절 (2~3분)짧은 시간이라도 눈을 감고 깊게 호흡하며 마음을 가라앉히는 명상은 스트레스를 줄이고 뇌 기능을 향상시키는 데 탁월한 효과가 있습니다. 아침 3분 명상은 하루의 컨디션을 좌우합니다.4. 감사 일기 쓰기 (1~2분)오늘 .. 2025. 7. 12. 이전 1 다음 반응형
