건강한습관2 "하루 10분으로 바뀌는 건강! 지금 시작할 수 있는 생활 루틴 7가지" 작은 습관이 큰 건강을 만든다 – 오늘부터 바꿔보세요. 1. 기상 후 스트레칭 (2분)아침에 일어난 후 간단한 스트레칭은 혈액순환을 도와 몸을 깨우는 데 효과적입니다. 손을 머리 위로 뻗고, 천천히 허리를 굽혔다 펴는 동작만으로도 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다.2. 따뜻한 물 한 잔 마시기 (1분)공복에 따뜻한 물을 마시면 장을 부드럽게 자극하고, 몸의 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 레몬 한 조각을 추가하면 디톡스 효과도 기대할 수 있습니다.3. 명상 또는 호흡 조절 (2~3분)짧은 시간이라도 눈을 감고 깊게 호흡하며 마음을 가라앉히는 명상은 스트레스를 줄이고 뇌 기능을 향상시키는 데 탁월한 효과가 있습니다. 아침 3분 명상은 하루의 컨디션을 좌우합니다.4. 감사 일기 쓰기 (1~2분)오늘 .. 2025. 7. 12. 건강한 하루를 여는 첫 습관, 아침 양치질의 중요성 아침 양치, 그냥 하는 게 아닙니다많은 사람들이 아침에 일어나서 물을 마시거나 커피를 마신 후에야 양치를 하는 경우가 많습니다. 하지만 일어나자마자 양치질을 해야 하는 이유는 단순히 입냄새를 없애기 위해서만은 아닙니다.왜 일어나자마자 양치질을 해야 할까요?잠자는 동안에는 침의 분비가 줄어들고 구강 내 세균이 활발히 번식합니다. 이로 인해 아침에 입안은 박테리아로 가득 차게 됩니다. 이 상태에서 물이나 음식을 섭취하면 세균이 그대로 위장으로 넘어가 위염이나 장염 등의 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다.의학적 근거는 무엇인가요?미국 치과협회(ADA)에 따르면, 아침에 양치를 하면 플라그 형성과 충치 예방에 효과적이라고 합니다.2020년 일본 도쿄치대 연구에서는 아침 기상 직후 양치를 한 그룹이 그렇지 않은 .. 2025. 6. 2. 이전 1 다음 반응형
