#숙면준비 #멜라토닌 #코르티솔 #수면호르몬 #물섭취제한 #야간뇨예방 #숙면습관 #블루라이트차단 #건강한잠 #수면팁1 숙면을 위한 수면 준비 5가지! 수면 호르몬과 물 섭취 기준까지 숙면은 하루의 피로를 회복하고 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 수면의 질은 단순히 ‘얼마나 오래 자느냐’보다 ‘어떻게 준비하느냐’에 따라 크게 달라집니다. 이번 글에서는 숙면을 위해 반드시 지켜야 할 5가지 준비 습관과 수면 호르몬, 물 섭취 제한 기준까지 상세히 소개합니다.💡 수면에 영향을 주는 주요 호르몬* 멜라토닌 (Melatonin)멜라토닌은 어두운 환경에서 분비되는 수면 유도 호르몬입니다. 밤이 되면 분비가 증가해 졸음을 유도하며, 빛에 민감하게 반응해 스마트폰, 조명 등은 멜라토닌 분비를 억제합니다.* 코르티솔 (Cortisol)코르티솔은 아침에 분비되어 각성을 유도하는 호르몬입니다. 하지만 밤늦게까지 활동하거나 스트레스 상태가 지속되면 코르티솔이 높아져 수면을 방해할 수.. 2025. 7. 22. 이전 1 다음 반응형
