전체 글39 숙면을 위한 수면 준비 5가지! 수면 호르몬과 물 섭취 기준까지 숙면은 하루의 피로를 회복하고 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 수면의 질은 단순히 ‘얼마나 오래 자느냐’보다 ‘어떻게 준비하느냐’에 따라 크게 달라집니다. 이번 글에서는 숙면을 위해 반드시 지켜야 할 5가지 준비 습관과 수면 호르몬, 물 섭취 제한 기준까지 상세히 소개합니다.💡 수면에 영향을 주는 주요 호르몬* 멜라토닌 (Melatonin)멜라토닌은 어두운 환경에서 분비되는 수면 유도 호르몬입니다. 밤이 되면 분비가 증가해 졸음을 유도하며, 빛에 민감하게 반응해 스마트폰, 조명 등은 멜라토닌 분비를 억제합니다.* 코르티솔 (Cortisol)코르티솔은 아침에 분비되어 각성을 유도하는 호르몬입니다. 하지만 밤늦게까지 활동하거나 스트레스 상태가 지속되면 코르티솔이 높아져 수면을 방해할 수.. 2025. 7. 22. 키 크는 주사, 과연 안전할까? 부모들이 꼭 알아야 할 성장호르몬 치료의 진실 키 크는 주사, 진짜 효과 있을까? 1. 추적60분이 주목한 현실2025년 7월 18일 방송된 KBS ‘추적 60분’에서는 “키 크는 주사 열풍”을 집중 보도했습니다. 성장클리닉에서 **정상 체중·정상 성장 아동에게도** 성장호르몬 주사를 마치 키를 크게 해주는 용도로 처방한다는 사실이 충격이었는데요, 2021년 13만 건이던 처방이 2024년 26만 건으로 두 배 이상 증가하며 5년새 시장 규모도 2.5배 커졌습니다.2. 성장호르몬 주사는 누굴 위한 치료인가?성장호르몬(GH)은 성장호르몬 결핍, 터너증후군, 만성신부전 등 특정 질환용 치료제입니다. 하지만 일부 병원은 ‘키 조금만 더 크게’라는 목적처럼 광고하고 있으며, 비급여 탓에 치료비는 월 수십만 원~수백만 원에 달합니다.3. 외국은 어떻게 대응하.. 2025. 7. 19. 자율신경실조증 자가치료법 4가지 자율신경실조증은 현대인의 고질적인 질환 중 하나로, 만성 피로, 불면증, 소화장애, 두통 등 다양한 증상으로 나타납니다. 자가치유와 마사지 요법만으로도 자율신경의 균형을 회복할 수 있다는 사실을 아시나요?자율신경이란?자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 나뉘며, 신체의 긴장과 이완 상태를 조절합니다. '스트레스, 불규칙한 생활습관, 과도한 음주/카페인 등이 이 균형을 깨면 다양한 신체적 증상으로 이어지죠.자가치유 가능한 자율신경 마사지 4가지1. 후두부 마사지 (미주신경 자극)귀 뒤쪽에서 목 아래로 이어지는 후두부는 미주신경이 통과하는 주요 부위입니다.이 부위를 손가락으로 원을 그리듯 부드럽게 마사지하면 부교감신경이 활성화되어 이완, 소화 개선, 심박 안정 등에 효과가 있습니다.2. 가슴 중앙 마사지 (.. 2025. 7. 17. 운동이 몸을 지키는 백신? 과학으로 보는 운동과 면역의 연결고리 규칙적인 운동이 면역력을 어떻게 백신처럼 강화하는지, 과학적 원리를 기반으로 소개합니다. 1. 운동이 왜 '백신 효과'와 유사할까?백신은 인체에 소량의 항원을 투입해 면역계를 훈련시키는 방식입니다. 마찬가지로 운동도 신체에 '적당한 스트레스'를 줌으로써 면역체계를 단련시키고 강화합니다.이는 의학적으로 '호르메시스(Hormesis)'라고 불리며,낮은 강도의 자극이 오히려 몸을 건강하게 만든다는 원리입니다.운동은 우리 몸의 면역세포들을 활성화시켜 질병에 더 강한 반응을 보이게 합니다.2. 면역세포와 운동의 상관관계운동을 하면 림프계의 순환이 활발해지고, 백혈구와 자연살해세포(NK cells), 대식세포(macrophages) 등의 활동이 증가합니다. 이는 감염성 질환뿐 아니라 암, 염증성 질환, 자가면역질환.. 2025. 7. 16. 공복 상태를 잘 유지하는 방법 7 건강한 간헐적 단식 실천법으로 체지방 감소·세포 재생 효과 누리기 —왜 ‘공복’이 중요할까?최근 건강·다이어트 트렌드 중 하나는 공복 상태, 즉 간헐적 단식(Intermittent Fasting)입니다.공복은 체내 인슐린 농도를 낮추고, 자가포식(autophagy)·세포 재생·체지방 연소를 유도해 혈당 관리와 노화 지연에 긍정적 영향을 줍니다.다만 ‘무작정 굶기’는 근손실·극심한 피로 등 부작용을 낳을 수 있으므로, 과학적 근거에 기반해 안전하게 공복을 유지하는 습관이 필수입니다. 1. 단백질과 지방 중심의 식사 구성공복 이후 첫 끼에는 양질의 단백질 + 건강한 지방을 우선 배치합니다.이는 소화를 천천히 진행시켜 포만감을 오래 유지하고 근육 손실을 예방합니다.🥗 메뉴 예시삶은 계란 2개 + 아보카도 1.. 2025. 7. 14. 장 해독 음식 TOP 7 ! 의사들이 추천하는 슈퍼푸드 건강의 핵심은 장에서 시작됩니다. 해독에 효과적인 슈퍼푸드를 확인해보세요! 1. 케일 – 장 속을 청소하는 초록 채소케일은 식이섬유가 풍부해 장의 연동운동을 활발하게 만들어주며, 비타민 A, C, K가 풍부하여 항산화 작용도 뛰어납니다. 특히 장 내 독소 제거에 탁월한 효능을 보여줘 해독 식단에 빠지지 않는 대표 식재료입니다.2. 비트 – 간과 장을 동시에 케어비트는 베타인이라는 성분이 풍부해 간 기능을 도와주고, 혈액을 맑게 해주는 효과도 있습니다. 장에서도 유해균 억제와 변비 예방에 도움이 되며, 생으로 먹거나 주스로 섭취하면 더욱 좋습니다.3. 무가당 요거트 – 유산균으로 유익균을 늘리자요거트는 대표적인 프로바이오틱스 식품입니다. 유익균을 장내에 공급해 독소를 억제하고, 면역력 향상에도 기여합니다.. 2025. 7. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 반응형
